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天氣一冷,皮膚開始癢不停?出門吹個風,手臂就紅一塊、腫一塊,洗完熱水澡更癢,擦再多乳液都沒效,真的快癢到懷疑人生?營養師陳珮淳提醒,這可能不是單純的皮膚乾或過敏,而是冬天才會發作的「冷型蕁麻疹」;只要補對營養,就能擺脫愈抓愈癢的惡夢。
不是吃錯東西!4種情境最易誘發「冷型蕁麻疹」
天冷皮膚癢很多人以為是過敏或感染,陳珮淳營養師指出,冷型蕁麻疹是皮膚一遇到「冷刺激」就產生的過度反應。常見的誘發情境包括:冷風一吹、洗完澡後著涼、待在冷氣房,或是室內外溫差太大。
當這些情況發生時,皮膚會出現紅腫,甚至冒出一塊一塊像被蚊子咬過的痕跡,伴隨著癢、刺、熱的感覺,嚴重時甚至會讓人抓到睡不好。這並不是因為你的皮膚太弱,而是身體的「穩定度」在冬天下降了。
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為什麼冬天特別容易發作?身體正在「撐」
陳珮淳營養師解釋,冬天時冷刺激增加,會打亂皮膚防禦,加上皮膚屏障變弱,外在刺激更容易入侵。此外,洗熱水澡加上冷空氣造成的溫差,以及歲末年終壓力大、睡不好,都會讓身體穩定力下降。
簡單來說,冬天不是你突然變敏感,而是身體正在「撐冷、撐壓力、撐刺激」,最後真的撐不住,才會導致過敏大爆發。
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改善冷型蕁麻疹 必吃5大關鍵營養
既然重點在於身體的穩定度,陳珮淳營養師建議,除了止癢,更要透過飲食讓身體不要一遇冷就過度反應。以下是5大關鍵營養素:
1.Omega-3(EPA、DHA):穩定過度反應
Omega-3能調整身體對刺激的反應強度,避免皮膚遇冷就大爆發,對於改善反覆紅腫癢非常有幫助。建議每周吃2次魚,如鮭魚、鯖魚、秋刀魚,或是天天補充魚油。
2.維生素D:調節免疫系統
冬天日照少,體內維生素D容易不足,導致皮膚更容易失控。補足維生素D有助於降低反覆發作的頻率。建議每天曬太陽10~20分鐘,並在冬季固定補充維生素D。
3.維生素C:修復皮膚屏障
維生素C參與膠原蛋白生成與抗氧化,能修復皮膚屏障,減少冷刺激直接打進皮膚深層。對於乾燥、脫屑的人特別重要。食物來源包括芭樂、奇異果、柑橘類。
4.益生菌+膳食纖維:腸道穩,皮膚才穩
腸道菌相混亂會讓身體更敏感,透過補充蔬菜、菇類、燕麥等膳食纖維,搭配益生菌一起補充,能穩定腸道狀態,進而幫助整體體質穩定。
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5.琉璃苣油:改善乾癢
琉璃苣油富含GLA(γ-次亞麻油酸),是調節皮膚保濕與穩定的重要脂肪酸,特別適合冬天乾癢、紅腫的敏感體質;建議選擇穩定來源補充。
提升身體「穩定度」才能治本
陳珮淳營養師提醒,如果你也是冬天愈冷愈癢、一抓就紅一片,且擦乳液也沒用的人,記得冷型蕁麻疹代表的是身體在冬天穩定度不足,除了補對上述營養,也要搭配保暖、規律作息並減少刺激,冬天一樣可以不癢、不抓、不崩潰。
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/360117
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